可以左右两腿相互抬起置于另一条腿上，然后顺着地筋的方向上下按摩揉搓，最初会有痛、麻等感觉，等感觉消失筋已经柔软时即可，也可以固定次数，如揉按一百次等。常坐办公室的朋友们，也可以在身体端坐后，抬高双腿，脚趾用力上翘，使足底产生拉伸，同样也会有效果。揉地筋，能疏肝理气，修复肝脏。
黄帝内经上说：肝主筋，很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。常常拉筋，对很多疾病都有防治作用，如强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功能障碍以及肝部和前列腺疾病等等。所以黄帝内经中明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。
