倒走的好处：可以有效使腰身挺直，使平时得不到充分锻炼的脊椎得到充分的锻炼，还可以消除疲劳，坚持倒走可以有效缓解腰部疼痛，还能促进膝关节锻炼。倒走的坏处：不适合有心血管疾病的人群，因为倒走容易导致心率加快、增加心脏负担等；也不适合一些年龄比较大的人群，因为倒走时会不自觉转头观察前面的路况，这时候容易导致颈动脉受压引起大脑缺血等症状。
倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能。
倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。
但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全也容易坚持。
